Šunų jėgos vaikščiojimas: kaip pasiekti gerą aerobinį tempą

2024 Autorius: Carol Cain | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 17:15

Pasivaikščiojimas fitneso ir svorio netekimas skiriasi nuo tiesiog pasivaikščiojimo dėl malonumo su savo šunimi. Norint pasiekti tikrą treniruotę su keturių kojų treniruotės bičiuliu, turite judėti pakankamai greitai, kad pasiektumėte aerobinę ar „riebalų deginimo“zoną, bet ne taip greitai, kad rizikuojate sužaloti arba patekti į anaerobinį ar „cukraus deginimą“zona.

Kitaip tariant, viskas ateina į tempą. Norėdami padėti jums patekti į teisingą aerobinį griovelį, apsvarstykite šiuos patarimus, kai esate maitindami su savo augintiniu. Būtinai įsitikinkite, kad savo šunį savo veterinarijos gydytoju patikrino prieš pradėdamas bet kokią fitneso programą.

Praleiskite rožių kvapą (ir ugniagesius)

Paprastai rekomenduoju, kad savininkai pradėtų sparčiai vaikščioti, o po to patikrinkite „pee-mail“atgal. Priežastis, dėl kurios aš norėčiau pradėti „kietą“vaikščiojimo dalį, yra paprasta: jei leisite savo šuniui šnipinėti viską nuo get-go, tai bus sudėtinga jį sugrąžinti.

Kodėl šunims nereikia atšilimo

Žmonės dažnai klausia manęs: „Ar neturėčiau apšilti prieš vaikščiodamas su šuo?“Mano atsakymas: „Ar kada nors matėte lapę, prieš pradedant gaudyti grobį?

Šunys yra pastatyti eiti nuo 0 iki 100 mylių per valandą su maža rizika susižeisti. Be to, jūs niekur nebūsite šalia visiško sprinto. Mes kalbame apie vaikščioti ar pasivaikščioti čia, o ne 100-jų kiemų brūkšnį. Žinoma, jei turite senesnį augintinį arba jei jūsų šuo turi sužalojimą ar sveikatos būklę, penkių minučių apšilimo pėsčiomis yra gera idėja. Priešingu atveju, eikite!

Nustatykite teisingą tempą

Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu, kad naminių gyvūnėlių nutukimo prevencijos asociacija su žmonėmis, vaikščiojančiais su savo vaikais, vidutinė šunų pėsčiomis tempas buvo apie 22–24 min. Tai lėtas nuskaitymas, dažnai pertraukos (vidutiniškai kas minutę!), Kad šuo galėtų šnipinėti įdomų objektą ar ženklo teritoriją. Mes esame čia, kad mesti svarus, žmones, neužkrėsti krūmų!

Tinkamas tempas turėtų atrodyti taip, kaip jūsų šuo yra su tavimi. Jis turėtų turėti trumpą žingsnį ir greitą kojų apyvartą, kuri yra būtina norint naudoti mažiau energijos ir išlaikyti tinkamą greitį. Kai padidinsite savo kojų apyvartą, jūsų šuo prisitaikys, kad išlaikytų jūsų greitį.

Kad pasiektumėte tokį tempą, laikykite pavadėlį arti - nuo dviejų iki trijų pėdų atstumu nuo kūno - ir leiskite savo šuniui vaikščioti ant laisvos pavadės. Nustatykite tempą, kurį galite jaustis patogiai išlaikyti - maždaug 15–19 minučių per mylių tempą daugumai šunų. Jis turėtų jaustis kaip sparčiai vaikščioti, ir jūs turėtumėte įsilaužti į šviesą.

Svarbu, kad jūsų šuo suprastų, kad turite vietų, į kurias reikia eiti, kad tai skiriasi nuo įprastos „stop-and-smell-the-mail“reikalo. Jei jūsų šuo sėdi, atsisako vaikščioti ar kitaip blogai elgtis, patikrinkite mano patarimus, kaip elgtis kontroliuojamoje pavadėliuose.

Jei jūsų šunys keliauja pėsčiomis ar vaikščioti, tai yra normali šunų fiziologija, veikianti - šunys kvėpuoja per burną, kad išsklaidytų šilumą. Bet jei jo kvėpavimas pasirodys prastas, triukšmingas ar atsiranda kosulys, sustokite ir patikrinkite savo draugą.

Supurtykite savo kasdienį vaikščiojimo būdą

Šunims, turintiems normalią širdies ir plaučių funkciją, normalų kraujospūdį ir kitokias anksčiau buvusias medicinines sąlygas, aš rekomenduoju pradėti nuo 30 minučių vaikščioti penkis kartus per savaitę.

Pradžioje nesijaudinkite apie greitį ar atstumą kaip savo laiką. Štai geras savaitės žaidimo planas, kuriame apsvarstoma:

Nepalenkite praleistų pasivaikščiojimų

Gali būti, kad dėl netikėtų įvykių per savaitę (gyvenimas!) Galite praleisti vieną ar du ilgus pasivaikščiojimus. Nesijaudinkite. Jūs galite gauti dalį naudos, pridedant ilgesnį, lėčiau vaikščiojimą per savaitgalį.

Net jei jūs galėsite vaikščioti kiekvieną dieną 30 ar daugiau minučių, vis dar yra gera idėja eiti ilgiau ir bent kartą per savaitę. Daugeliui savininkų tai reiškia, kad savaitgaliais galima važiuoti per 60 minučių arba važiuoti kasdienes valandas. Bet kuriam iš šių variantų mažesnis intensyvumas - nuo 17 iki 20 minučių per mylią. Be geresnio aerobinio tinkamumo, šie ilgesni takai padės deginti papildomas kalorijas.

Eikite lengva pasibaigus treniruočių apdovanojimams

Turėjau daug svorio netekusių klientų, kurie skundžiasi, kad jų šunys nepraranda svorio - nepaisant griežto mano dietos laikymosi ir jų planų. Įprasta kaltininkė: šunų šunys daugiau maitinami, ypač po ilgo pasivaikščiojimo.

Pertrauka po treniruotės paprastai yra dėl „pateisinimo faktoriaus“arba „atlygio taisyklės“, kaip norėčiau jį pavadinti. Žmonės mano, kad jų šunys „uždirbo“papildomą gydymą, nes jie ilgą laiką užsiėmė. Nedarykite šios naujokų klaidos!

Galų gale, geriausias tempas ir atstumas jums ir jūsų šuniui nukrenta į tai, ką iš tikrųjų galite pasiekti. Taigi naudokitės sveiku protu - jei jaučiasi pernelyg greitai arba jūsų šuo atrodo nepatogu, sulėtinkite.Ir prieš pradėdami bet kokią rimtą treniruotę ar svorio netekimo programą, pasiimkite gyvūną veterinarijos gydytojui. Ir kol jūs esate, pasitarkite su gydytoju.